Respiration Circulaire [Index / Texte Complet]
Conseils
Quelques petits conseils en vrac, des erreurs à éviter, des trucs et des astuces utiles ... bref tout ce qui peut peut aider a faire avancer un peu le schmilblick est consigné en vrac ici.
Erreurs Communes à éviter
- Penser que vous n'allez jamais y arriver. Un jour ou l'autre vous y arriverez c'est sûr ... patience, ne vous découragez jamais.
- Être trop négligent/occasionnel dans vos inspirations. Respirez avec désinvolture mais énergie.
- Essayer de remplir ses poumons sur une seule respiration. De courtes inspirations sont nécéssaires - il n'y a PAS de place ni de temps pour une respiration profonde.
- Avoir le vertige (commun) et des pertes d'équilibre (moins commun). Au début vous aurez l'impression de ne pas être capable d'inspirer assez d'air frais, avec comme résultat d'être pris de vertiges. N'essayez pas d'insister. Ce n'est pas le chemin vers un état de Trance mais plutôt celui vers une dure chute sur le sol ! Stop !! Respirez normalement pendant quelques minutes et relaxez vous, afin que le taux de gaz carbonique et d'oxygène dans vos poumons redevienne équilibré et que votre sang s'oxygène à nouveau normalement.
Trucs et astuces
- Patience. Beaucoup de patience. Persévérez et vous maîtriserez ce que vous trouviez si difficile à faire au début.
- Musclez vos joues !! Une des composantes essentielle d'une bonne qualité du souffle continu créé par la RC est la capacité a produire un flux d'air puissant et « lisse » lors de l'expiration de l'air contenu dans les joues. Depuis tout petit nous sommes entraînés à expirer l'air de nos poumons mais à moins d'être gonfleur de ballon professionnel nous n'avons que très peu d'entraînement pour expirer avec force l'air contenu dans nos joues avec la seule force de celles-ci. Il faut donc s'entraîner, avec le truc du Ballon par exemple, ou un autre moyen indiqué en section Méthodes mais encore en jouant avec l'eau sous la douche ou tout autre moyen que votre imagination débordante pourrait vous inspirer ...
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N'essayez pas d'être à tout prix cool, calme et relaxé au début, quand
il s'agira d'obtenir votre oxygène. Respirez à bon escient. Vous
devez inspirer une quantité maximum d'air dans vos poumons à chaque
fois, étant donné le peut de temps que vous avez pour ça vous allez
vouloir désespérément que chaque inspiration vous apporte le
plus... Quand vous serez plus expérimentés vous apprendrez à relaxer
ces inspirations désespérées.
[NdT: Je sais cette section est un peu confuse mais AMHA il me semble que ça veuille dire de ne pas se prendre dés le début pour un grand maître de la RC et qu'il faille accepter son état de débutant tout simplement]
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Quelques fois même si vous êtes en pleine RC et que tout semble aller
pour le mieux, il peut soudainement vous arriver un besoin urgent
d'inspirer à fond. Dans ce cas essayez de vider vos poumons
(eh oui! j'ai bien dit vider) en soufflant l'air y
restant par votre nez tout en continuant à jouer (souffler par la
bouche), avant de prendre la prochaine inhalation. Ceci semble
rééquilibrer le mélange de gaz dans les poumons, réduisant de fait le
besoin de respirer.
[NdT: Cette astuce est plus qu'un simple truc, c'est une partie essentielle de la technique, mais plus vous avancerez moins vous en aurez besoin]
Yahel <yahel@wanadoo.fr> fait un parallèle très intéressant avec la natation pour nous expliquer clairement ce qui se passe dans ce cas : La raison pour laquelle on a cette subite envie de respirer profondément est la suivante (en natation tout au moins), l'expiration de l'air vicié n'est pas suffisante par rapport à l'air inspiré. Si on prend l'analogie avec un sac on obtient ceci avant le début de l'exercice :
1| | 2| | 3| -------------| -->Niveau de l'air 4|//////////////| 5|//////////////|On inspire à fond :
1| -------------| -->Niveau de l'air 2| | 3| | 4|//////////////| 5|//////////////|On expire, mais comme on a l'impression qu'on a pas le temps, et qu'en plus on est concentré sur autre chose, on expire peu. Malheureusement, tout l'air qui est sous le 2 est vicié (en pratique ce n'est pas tout à fait vrai, mais le rendement en oxygène de cet air est moindre et s'amoindrit de seconde en seconde).
1| | 2| -------------|-->Niveau de l'air 3|//////////////| 4|//////////////| 5|//////////////|Puis on réinspire à fond, mais malheureusement en terme d'air pur, on a qu'un seul volume :
1| -------------| -->Niveau de l'air 2| | 3|//////////////| 4|//////////////| 5|//////////////|Et là, c'est la catastrophe, on est presque en apnée, le corps (le système parasympathique) ordonne une prise d'air pur, qui n'est plus possible puisque les poumons sont pleins. Il faut donc commencer par vider ces poumons avant de pouvoir « Respirer ».
En natation ce phénomène s'explique facilement par le fait que l'être humain pense qu'il a besoin de beaucoup d'oxygène pour survivre dans l'eau, et donc fait de grande inspiration et de toutes petites expirations, comme pour engranger ... Dommage, cela ne marche pas comme cela ... En natation toujours, le principe est simple, on dit à nos élèves ... « Expulsez tout l'air de vos poumons sous l'eau, afin que l'inspiration brève que vous faites soit la plus efficace possible ». Je suppose que cela doit pouvoir s'appliquer aussi à la RC.
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La RC est un rythme !! De nombreuses
personnes essaient de prendre un rythme puis d'appliquer la RC en
fonction de ce rythme. Une meilleure approche est de créer le rythme
autour de la respiration. Respirez le rythme ! Des rythmes
différents requièrent des quantités différentes d'air. Commencez avec
des rythmes binaires simple, puis augmentez progressivement le tempo.
Finalement travaillez des rythmes plus complexes.
D'où l'importance du rythme comme me l'a fait remarquer Pierre Gasne <pierre.gasne@wanadoo.fr> (il parle spécifiquement du jeu du Didjeridu mais ce problème de gap à intégrer au rythme est commun à tous les instruments) Un truc primordial à piger pour maîtriser la respiration circulaire est que celle ci soit intégrée dans un rythme, une succession d'inspirations nasales rapides et superficielles, pour atténuer (au début) ce que les anglos appellent le gap. Une fois acquis ce résultat encourageant, on apprend en contrôlant mieux son didj à respirer circulairement sur un drone sans gap apparent.
- Le jour ou vous arriverez à faire le truc de la paille ou du stylo dans un verre d'eau correctement, allez vite impressionner vos ami(e)s avec ça (succès garanti pour la soirée!). ;-)
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Avant d'essayer de pratiquer la Respiration Circulaire entraînez vous
à BIEN respirer par le ventre, pour cela deux
exercices (ou bien allez voir un prof de Yoga il vous
expliquera ça bien mieux que moi : (ici un petit article
sur la respiration pour le saxophone qui peut aider aussi).
- Allongez vous sur le dos, posez les deux mains bien à plat sur le ventre puis inspirez doucement par le nez en gonflant le ventre -les mains servent à contrôler que le ventre se gonfle bien- une fois le ventre bien gonflé remplissez les poumons puis lorsque vous sentez que plus une « goutte » d'air ne peut entrer dans votre corps bloquez la respiration environ 1 seconde. Ensuite soufflez, doucement et de la manière la plus continue et « lisse » possible, par la bouche en commençant par rentrer le ventre puis les poumons jusqu'à que ceux ci soient vides. Recommencez. Au bout d'un certain temps vous devriez ressentir une impression de vagues (comme à la mer) dans votre corps c'est un signe que tout va bien...
- Même position que l'exercice 1, mêmes actions aussi, mais l'exercice précédent consistait à remplir complètement les poumons puis à les vider totalement alors que celui ci consiste à respirer en utilisant le moins d'air possible.
- La RC c'est comme le vélo ... une fois qu'on l'a et qu'on la maîtrise, on peut s'arrêter - même plusieurs mois - et reprendre facilement - quelques heures de remise en main et c'est reparti!
